식후2시간,식후3시간 혈당 높을때 당뇨에 좋은 영양제 추천 내돈내산

식후 2시간/3시간 혈당 수치와 

당뇨에 좋은 영양제 추천

여러분, 식사 후 혈당 관리는 어떻게 하고 계신가요? 

저는 얼마 전 건강검진 결과를 받고 깜짝 놀랐답니다. 

식후 2시간 혈당은 160을 넘고, 

3시간 후에도 여전히 높게 유지되고 있었거든요. >< 


​

그래서 혈당 관리를 본격적으로 시작했어요. 

오늘은 식후 혈당 수치 관리법과 

당뇨에 좋은 영양제 추천을 

제 경험과 함께 공유해볼게요! 😊

​

1. 식후 혈당 수치가 중요한 이유

식사 후 혈당은 공복 혈당보다 관리가 

더 어려운 경우가 많아요. 

식후 2시간 혈당은 식사 후 혈당 스파이크(급격한 상승)를 보여주고, 

식후 3시간 혈당은 몸이 얼마나 효과적으로 

혈당을 안정화하는지 나타내요. 


​

정상 수치를 유지하지 못하면 혈관 손상, 

인슐린 저항성 증가, 그리고 

심혈관 질환 위험이 높아질 수 있답니다.

​

구분        정상 수치        관리 목표

공복 혈당        70~100mg/dL        80~130mg/dL

식후 2시간 혈당        90~140mg/dL        <180mg/dL

식후 3시간 혈당        70~100mg/dL        <140mg/dL

저도 처음에는 숫자를 보고 막막했지만, 

꾸준한 관리로 조금씩 개선되고 있답니다. 

여러분도 충분히 가능해요!

​

2.  식후 혈당 관리의 시작

✅ 첫 번째: 혈당 스파이크 줄이기

​

식단 변화: GI(혈당 지수)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 구성했어요.

​

흰쌀밥 대신 현미밥이나 퀴노아.

​

설탕, 정제 탄수화물 대신 자연당 섭취.

​

식사 속도 조절: 너무 빨리 먹지 않고, 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 습관을 들였어요.

​

✅ 두 번째: 여주와 당뇨 영양제 섭취

​

여주는 혈당 조절에 정말 효과적이더라고요. 

특히 여주즙과 여주정은 꾸준히 복용하면 

혈당 안정화에 큰 도움을 줬어요. 

여기에 당뇨에 좋은 영양제를 추가로 

섭취하면서 효과를 극대화했답니다.

 

 
3. 당뇨에 좋은 영양제 추천

✅ 여주정

여주는 **식물 인슐린(P-인슐린)**과 

카란틴(Charantin) 성분 덕분에 혈당 조절에 탁월한 효과를 보여요.

​

섭취 방법: 하루 2회, 식사 후 물과 함께 2~3알 복용.

​

효과: 식후 혈당 스파이크 완화와 3시간 후 혈당 안정화.

​

✅ 오메가-3

혈관 건강에 도움을 주며, 인슐린 민감성을 개선해 줘요.

​

추천 이유: 당뇨 환자의 고혈압, 고지혈증 예방에도 도움.

​

✅ 알파리포산(ALA)

강력한 항산화제로, 당뇨로 인한 신경 손상을 예방.

​

추천 이유: 혈당 안정 및 세포 손상 방지.

​

✅ 폴리코사놀

LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높여줘요.

​

추천 이유: 당뇨와 고지혈증 동시 관리.

​

이 영양제들은 혈당 조절과 더불어 전반적인 건강에도 큰 도움을 줬답니다. 😊


4. 식후 혈당 관리 꿀팁

✅ 규칙적인 운동

식사 후 10~15분 걷기만으로도 혈당 상승을 억제할 수 있어요.

​

운동 루틴: 하루 30분 이상 유산소 운동과 주 3회 근력 운동.

​

✅ 식사 시간 조절

하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고, 간식을 과하지 않게 섭취.

​

야식을 절대 하지 않기!

​

✅ 스트레스 관리

스트레스는 혈당을 높이는 주범이에요. 저는 요가와 명상으로 마음을 편안히 했어요.

​

✅ 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마셔 혈액 순환과 신진대사를 촉진.

​

하루 2리터 이상 권장.

​

5. 여주 활용법

✅ 여주즙

여주를 갈아 즙으로 마시면 간편하고 효과적으로 섭취 가능.

​

✅ 여주정

휴대가 간편해 외출 시에도 챙기기 쉬워요.

​

✅ 여주차

건조 여주를 차로 끓여 마시면 쓴맛이 줄어들어요.

​

✅ 요리로 활용

여주를 얇게 썰어 고기와 함께 볶거나, 튀김으로 만들어 먹어도 맛있어요.


​

6. 작은 습관이 만드는 큰 변화

여러분, 식후 혈당 관리는 결코 어렵지 않아요. 

저도 처음에는 부담스러웠지만, 

작은 습관을 하나씩 바꾸며 점

점 나아지고 있답니다. 


​

여주와 같은 자연 식품과 

좋은 영양제를 활용하면 

더 큰 효과를 볼 수 있어요. 

오늘부터 실천해보세요! 💪

​

이번 글이 도움이 되셨다면 좋아요와 

댓글로 응원 부탁드려요. 😊 

다음에도 유익한 정보로 찾아올게요!

​