내돈내산
고민시 다이어트 저도 해봤어요
lolve
2025. 3. 7. 15:02
1. 다이어트를 결심한 이유
거울 속 내 모습이 낯설어졌어요.
코로나 이후 급격히 불어난 체중,
늘어나는 옷 사이즈, 저하된 체력.
건강을 위해서라도 변해야겠다고
결심했어요.
연예인들의 다이어트 방법을
찾아보다가 고민시 다이어트를
발견했어요.
하루 라떼 한잔, 삶은 달걀 2개,
조미김만 먹고 감량했다는 사실에
충격을 받았어요.
이렇게 하면 살이 빠지긴 하겠지만
건강에 좋을까 싶었어요.
그래도 단기간에 효과를 보고 싶어
조금 변형해서 시도해봤어요.
다이어트의 목적은 단순한 감량이
아니라 건강한 생활 습관을
만드는 것이니까요.
체중 감량뿐만 아니라 건강한 몸과
마음을 만들기 위한 새로운 도전이었어요.
2. 다이어트 식단 구성
고민시 식단을 그대로 따라 하기는
어려울 것 같았어요.
하루 한 끼는 단백질과 채소를 추가해
조금 더 균형 잡힌 식단으로 조정했어요.
아침: 베르가못 영양제 + 미지근한 물
점심: 삶은 달걀 2개 + 조미김
저녁: 닭가슴살 + 브로콜리 + 토마토
간식: 블랙커피 또는 플레인 요거트
여기에 플라보노이드가 풍부한
베르가못 추출물을 추가했어요.
지방 연소 효과와 혈당 조절에
도움이 된다는 연구 결과도 있어서
도전해봤어요.
처음에는 식단이 너무 단순해서
질리지 않을까 걱정했어요.
그래서 맛을 다양하게 내기 위해
양념을 최소한으로 가미하고,
조리 방법을 바꿔가며 유지했어요.
삶은 달걀 대신 스크램블 에그를
먹거나, 닭가슴살을 구워서
향을 더하는 식으로 변화를 줬어요.
3. 운동 루틴 및 변화
식단 조절만으로 감량이 가능할까?
효율적으로 살을 빼려면 운동도
필요하다고 생각했어요.
그래서 매일 유산소 운동을 추가했어요.
아침 공복 유산소: 빠르게 걷기 30분
저녁 근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크
자기 전 스트레칭: 10~15분
운동을 병행하니 체력이 좋아지고
몸의 탄력도 생겼어요.
체중 감량뿐만 아니라 체력 향상도
느낄 수 있었어요.
초반에는 유산소 15분도 버거웠지만
한 달이 지나면서 30분 이상
쉬지 않고 달릴 수 있었어요.
근력 운동도 점점 익숙해지면서
스쿼트 개수를 늘릴 수 있었어요.
운동이 점점 즐거워지는 경험도
새로웠어요.
추가로 필라테스를 병행하면서
코어 근력을 강화했어요.
유산소 운동과 함께 하니
체형 변화도 빠르게 느껴졌어요.
4. 한 달 동안의 변화
한 달 동안 이 식단과 운동을
꾸준히 실천한 결과, -6kg 감량 성공!
체지방이 줄고 몸이 한결 가벼워졌어요.
체중: 58kg → 52kg
허리둘레: 29인치 → 26인치
체지방률: 30% → 24%
몸이 점점 가벼워지고 옷이 헐렁해지는
느낌이 신기했어요.
특히 아침에 일어날 때 개운함이
달라졌어요.
피부도 맑아지고, 예전보다 활력이
넘치는 느낌이 들었어요.
단순한 체중 감량이 아니라
전체적인 컨디션이 개선된 것이
가장 만족스러웠어요.
