불면증에 좋은 과일 추천 좋은습관 멜라토닌 먹는 방법
요즘 잠 안오시는 분들 은근 많으시죠?
저도 예전엔 불 끄면 바로 잠들던 사람이었는데
언젠가부터 밤이 되면 눈이 또렷해지고
자꾸 시계만 보게 되는 날들이 이어졌어요~ ㅠㅠ
처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데,
하루 이틀이 아니고 몇 주 동안 그러다 보니
아침에도 개운하지 않고, 하루 종일 멍한 느낌이 들더라고요.
그래서 이대로는 안 되겠다 싶어서
수면에 도움이 된다는 음식, 생활습관 등을 하나씩 찾아보다가
생각보다 간단하게 실천할 수 있는 게 바로 과일이었어요.
불면증에 좋은 과일? 과연 어떤 과일이 수면에 도움될까?
어떻게 먹으면 더 효과적일까?
제가 알아본 정보들 정리해볼게요.
🍌 1. 바나나 – 천연 수면 유도제 같은 과일
바나나는 정말 유명하죠.
수면에 도움이 되는 대표적인 과일이에요.
✔ 마그네슘 → 근육 이완
✔ 트립토판 → 멜라토닌 생성 원료
✔ 비타민 B6 → 세로토닌 합성에 도움
이런 작용들 덕분에 바나나는
몸을 편안하게 만들고,
기분까지 안정시켜주는 데 도움이 된다고 해요.
먹는 방법
저녁 식사 후 공복 상태일 때
잠들기 1시간 전쯤, 바나나 한 개 정도
그냥 먹어도 좋고, 따뜻한 우유와 같이 먹으면 더 부드러워요
특히 소화가 잘 되는 과일이라
속이 부담스럽지 않다는 것도 큰 장점이에요.
🍒 2. 타트체리 – 천연 멜라토닌의 보고
타트체리는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있는 과일이에요.
자연적으로 수면 호르몬을 보충할 수 있다는 점에서
불면증 있을 때 챙겨 먹기 좋은 과일 중 하나예요.
✔ 멜라토닌 풍부
✔ 항산화 성분 → 스트레스 완화
먹는 방법
잠들기 30분~1시간 전쯤
타트체리 주스나 농축액 형태로
하루 1컵 정도가 적당해요
시중에서 생과일로 구하기는 어렵지만
주스나 파우더로 간편하게 챙길 수 있어서 활용도가 높아요.
🥝 3. 키위 – 세로토닌 증가에 도움
키위도 수면에 도움되는 과일로 알려져 있어요.
세로토닌 생성에 영향을 주는 성분이 들어 있어서
자연스럽게 수면 유도에 도움을 준다고 해요.
✔ 비타민 C 풍부
✔ 항산화 작용
✔ 트립토판 함유
먹는 방법
취침 1시간 전, 키위 1~2개
요거트와 함께 먹으면 위에 부담도 적고 맛도 좋아요
특히 위가 예민한 분들에게도 비교적 무난하게 잘 맞는 과일이에요.
🍇 4. 포도 – 껍질째 먹으면 더 좋아요
포도도 사실 멜라토닌이 들어 있는 과일이에요.
특히 껍질 부분에 많이 함유되어 있어서
씨 없는 포도를 껍질째 먹는 게 좋아요.
✔ 천연 멜라토닌 함유
✔ 항산화 작용으로 숙면 도움
먹는 방법
너무 많이 먹으면 당이 높기 때문에
한 줌 정도만, 잠들기 1시간 전쯤 드시면 좋아요
포도는 냉장보관 후 꺼내드실 경우
체온을 떨어뜨릴 수 있으니 상온에 두고 드시는 걸 추천드려요
✅ 먹을 때 주의할 점
불면증에 좋다고 해서
과일을 너무 많이 드시는 건 오히려 수면을 방해할 수 있어요.
특히 밤엔 소화 기능이 느려져 있기 때문에
양 조절이 정말 중요하답니다.
✔ 소량 섭취 (한 가지 과일 12개 이내)
✔ 너무 자극적인 과일은 피하기 (파인애플, 감귤류 등 산성 강한 과일)
✔ 취침 30분1시간 전에 먹는 게 가장 좋아요
✔ 위가 민감한 분은 공복보다 간단한 식후 간식 형태로 드셔도 좋아요
🌿 수면 도움되는 과일 + 영양제 조합도 좋아요
과일만으로는 부족한 분들이라면
수면에 도움되는 멜라토닌 영양제도 함께 챙겨보시는 걸 추천드려요.
요즘은 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg 같은
자연 유래 성분이 들어간 저용량 제품도 많아서
과일처럼 부담 없이 챙기기 좋아요.
이 제품은
✔ 타트체리농축분말
✔ 감태추출분말
✔ 캐모마일추출분말 등
불면증에 도움되는 자연 성분이 가득 들어 있어서
잠들기 전 간식처럼 편하게 복용하기 딱이에요.
특히 멜라토닌 처음 접하시는 분들은
5mg보다 2mg부터 시작하는 게 안전한데요,
이 제품은 그런 분들을 위한 구조라
부작용 걱정도 적고, 잠도 자연스럽게 올 수 있어서 좋았어요.
오늘 밤도 쉽게 잠이 안 드실 것 같다면,
자기 전 과일 하나라도 바꿔보는 거 어떠세요?
간단한 습관 하나가 수면의 질을 확 바꿔줄 수도 있답니다.
모두 푹 주무시고,
내일은 가볍고 개운한 하루로 시작하시길 바랄게요 :) 🌙🍒🍌