뒤틀린 수면루틴 생체리듬 다시 정상 만드는법

뒤틀린 수면루틴 생체리듬 다시 정상 만드는법

 

 

따뜻한 커피 한 잔 들고
창밖 바라보며 한참 멍 때렸어요
바쁜 하루 속
이런 잠깐의 여유가 참 소중하더라고요

진짜 요즘 제 하루는
밤이 낮이고 낮이 밤이었어요 ㅋㅋ
완전히 뒤바뀐 수면 패턴으로 사는 게
이렇게 힘든 줄 몰랐거든요

처음엔 그냥
하루쯤 늦게 자는 거야 뭐 어때~ 했는데
그 하루가 이틀 되고
이틀이 일주일 되고…
어느새 새벽 3시에 자고 아침 10시에 일어나는
괴상한 리듬이 되어버렸어요ㅠㅠ

제일 문제는
그렇게 자도 개운하지 않다는 거예요
자는 시간이 많은데
깊게 못 자는 느낌?
머리는 멍하고
몸은 무겁고
낮에도 자꾸 졸리고
밤엔 또 눈이 말똥말똥…

하루가 엉망이 되니까
당연히 컨디션도 바닥
집중력은 떨어지고
기분도 왠지 가라앉고
작은 일에도 짜증이 툭툭 나오고요

그래서 결국 선언했어요
나 수면 루틴 다시 잡을 거야
이대로 못 살겠다!!!

근데 진짜 생체리듬 회복하는 거
생각보다 어렵더라고요
일찍 자려고 누워도 잠 안 오고
억지로 알람 맞춰 일어나면
하루 종일 졸리다가
밤에 또 잠 안 오고… 이 무한 반복ㅠㅠ

그래서 나름대로 방법을 찾기 시작했어요
이왕 하는 거 제대로 해보자! 하고
진짜 열심히 실험했답니다 ㅎㅎ

먼저
핵심은 일정한 시간에 자고 일어나는 거!

진짜 별거 아닌 것 같은데
이게 수면 루틴의 기본이더라고요

그래서 저는
매일 밤 11시엔 침대에 눕고
아침 7시엔 무조건 일어나기
이걸 목표로 정했어요

처음엔 당연히 안 됐어요
11시에 누워도 잠이 안 오니까
침대에서 뒹굴다가 핸드폰 보고
결국 2시에나 잠들고…

근데 그걸 억지로라도
아침 7시에 일어나니까
몸이 졸려서라도
다음 날엔 조금 더 빨리 잠드는 거예요

그러니까 처음 며칠은
졸림을 이용해서 리듬을 강제로 바꿨다고 보면 돼요 ㅋㅋ

그리고 또 도움이 됐던 게
자기 전 루틴 만들기

그냥 누우면 당연히 잠 안 오죠
뇌가 ‘자야지~’ 하는 준비가 안 된 상태니까요

그래서 저는
밤 10시부터 슬슬 수면 준비 들어갑니다

불은 노란 조명으로 바꾸고
핸드폰도 웬만하면 끄고
따뜻한 물이나 허브차 한 잔 마시고
조용한 음악 틀어놓고요

그리고 이 루틴에
멜라토닌 영양제를 하나 추가했어요
좋은습관 멜라토닌 2mg 제품

이게 진짜 신의 한 수였어요!

멜라토닌은 원래 우리 몸에서 나오는
수면 유도 호르몬인데
그게 스트레스나 불규칙한 생활로 잘 안 나올 때
외부에서 살짝 도와주는 개념이래요

근데 고용량 먹으면 부작용 올 수 있다 그래서
저는 안전하게 2mg 저용량부터 시작

이 제품은 미국산 식물성 멜라토닌이라
몸에도 부담이 덜하고
타트체리, 캐모마일, 레몬밤, 감태, 상추 같은
편안한 성분들이 같이 들어 있어서
속도 편하고 자연스럽게 잠드는 느낌이에요ㅎㅎ

하루 한 알, 자기 전 30분 전에 먹으면 되는데
처음 며칠은 솔직히 잘 모르겠더니
4일째부터는 확실히 다르더라고요!

누우면
이상하게 마음이 차분해지고
스르르 눈이 감겨요
이게 바로 잠이 오는 느낌이구나 싶었어요 ㅋㅋ

그리고 아침에 일어났을 때
몸이 훨씬 가벼운 거예요
예전처럼 멍~하게 눈 뜨는 게 아니라
진짜 개운하게 딱! 일어날 수 있었어요

그리고 이 제품은
한 통에 30정인데
지금 1+1 행사 중이라 하나 사면 총 60정
두 달 가까이 먹을 수 있어서 가성비도 좋았어요!

덕분에 제 수면 루틴은
샤워 → 물 한 잔 → 멜라토닌 한 알 → 명상 음악 → 취침
요렇게 딱 정착했어요ㅎㅎ

지금은 밤 11시 되면
몸이 알아서 졸려 하고
아침 7시에도 자연스럽게 눈이 떠져요
이거 진짜 꿈만 같아요… 감동ㅠㅠ

요즘엔 낮에도 덜 졸리고
기분도 더 안정적이에요
감정 기복도 줄고
집중력도 좋아지고
하루가 확실히 정돈된 느낌이에요

솔직히 멜라토닌 없었으면
이 루틴 다시 못 잡았을 거 같아요
그만큼 제게는 큰 도움이 됐어요

생체리듬이 무너졌을 때
그걸 다시 세운다는 게
생각보다 오래 걸리고
의지도 필요하지만

하루 한 알로 시작하는 작은 습관이
그 모든 걸 가능하게 만들어주더라고요

요즘 수면 때문에 고민이신 분들!
생체리듬 뒤죽박죽 돼서 고생 중이시라면
꼭 한 번 저처럼
수면 루틴 다시 세워보세요

멜라토닌 영양제와 함께라면
부담 없이, 편안하게
다시 잘 자는 하루 만들 수 있어요 :)

오늘 밤은 푹~ 자고
내일은 상쾌하게 시작해보자구요!
우리 같이 루틴 되찾아봐요 🌙✨