<유기농 여주애사비> 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 식습관

<유기농 여주애사비> 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 식습관.

"안녕하세요, 여러분!오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 식습관에 대해 알아보겠습니다.고지혈증 예방과 치료에 도움이 되는 식이요법의 기본 원칙부터 시작해볼까요?"

"먼저, 고지혈증 식이요법의 기본 원칙을 알려드리겠습니다."

"첫째, 표준 체중을 유지하고 균형된 식사를 합니다."

"둘째, 지방, 특히 포화지방산의 섭취를 제한합니다."

"셋째, 콜레스테롤 섭취를 제한합니다."

"넷째, 중성지방 섭취를 제한합니다."

"다섯째, 섬유소가 풍부한 식사를 합니다."

"여섯째, 과다한 염분 섭취를 주의합니다."

 

<유기농 여주애사비>

 

"섬유소는 장에서의 콜레스테롤 흡수를 줄여주고, 포만감을 줘서 식사량 조절에도 큰 도움이 됩니다.하루 20~50g의 섬유소 섭취를 권장합니다."

"섬유소가 많이 함유된 식품에는 채소류, 해조류, 과일류, 잡곡류, 콩류 등이 있습니다."

"흰밥보다는 잡곡밥을 선택하고, 채소즙보다는 생채소나 나물을 식사 때마다 최소 1접시 이상 드십시오."

"과일주스나 통조림보다는 생과일로 하루 1~2번 섭취하세요."

"피하는 것이 좋은 음식들도 있습니다.포화지방산이 많이 함유된 식품과 콜레스테롤이 많이 함유된 식품을 피하는 것이 좋습니다."

"포화지방산이 많이 함유된 식품에는 쇠고기, 돼지기름, 유제품, 코코넛유, 팜유 등이 있습니다."

"콜레스테롤이 많이 함유된 식품에는 계란 노른자, 생선알, 생선내장, 내장, 장어, 미꾸라지, 오징어, 새우, 버터, 베이컨, 소시지, 햄 등이 있습니다."

"중성지방은 당질의 과다 섭취로 인해 증가되기 때문에 단당류도 피하는 것이 좋습니다."

"사탕, 꿀, 엿, 잼, 과자, 케이크류, 초콜릿, 아이스크림, 시판 주스, 청량음료, 젤리 등을 피해야 합니다."

"콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동이 필수입니다. 유기농 여주애사비 오늘 소개해드린 방법들을 일상 생활에서 실천해보세요.더 많은 건강 정보를 원하신다면 채널을 구독하고 알림을 설정해주세요.다음 시간에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다!"