한달 다이어트 식단 방법 간단한 레시피

 

여러분,

다이어트 중이신가요?

​

사실 저도 다이어트라면

말 그대로

'뼈를 깎는 고통'을 경험한 적이

한두번이 아니랍니다^^;;


특히 이 한달동안 정~말

최선을 다해서 뱃살을 빼고

말겠다고 결심한 그 순간,

​

온 세상이 제 적이 된 것 같았어요

ㅋㅋㅋㅋ

​

치킨 광고는 왜 이렇게

눈앞에 자주 보이고,,,

갑자기 친구들이 줄줄이

맛집을 가자고 하는 건지요...

ㅜ_ㅜ


그치만 그 와중에도 포기하지 않고

효과를 본 저만의

한달 다이어트 식단을! 여러분께

공유하고자 해요

​

요거,진짜 솔직한 후기니깐

여러분들도 공감하실거에용 ㅎㅎ

​

​

한달 다이어트 식단 방법,간단한 레시피 대공개!!

​

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1. 주 1회 식단 계획 세우기

​

다이어트 첫 걸음은 뭐다? 

계획 세우기다!

 다이어트를 하겠다고 마음 먹었으면, 

우선 계획이 필요해요. 


​

저는 주말마다 한 주 동안 먹을

 식단을 계획했어요. 


주 단위로 쇼핑리스트를 작성하고,

 미리 필요한 식재료를 사 두면 

충동적으로 배달음식을 

시키는 일도 막을 수 있답니다. 

​

이왕이면 칼로리가 낮고 

건강한 재료로 준비하면 더 좋겠죠? 🍊

​

아침: 그릭요거트와 베리류, 견과류 한 줌

​

점심: 닭가슴살 샐러드 (야채는 다양한 색을 섞어서)

​

저녁: 고구마 1개와 닭가슴살, 채소 스프


이렇게 짜 두면 일주일 동안

 '오늘 뭐 먹지?' 고민하는 

시간을 줄일 수 있어요. 😊 

​

다이어트의 적은 바로 

계획 없는 폭식이잖아요. ㅠㅠ


그러니 주말에 시간을 내어 

한 주의 식단을 계획하고 

준비해보세요!

​

2. 간단한 레시피로 요리 스트레스 줄이기

​

다이어트 하면서 

제일 힘들었던 것 중 하나가 

요리하는 거였어요. 

​

특히 직장인이다 보니 

퇴근 후 요리하는 건 

정말 너무나도 귀찮은 일이었답니다. 

​

그래서 최대한 간단한 레시피로 

다이어트를 유지했어요. 

​

여기 제일 좋아하는 

레시피 두 가지를 공유해드릴게요!


닭가슴살 오븐 구이

​

닭가슴살을 올리브유, 소금, 후추에 재운 후 

180도로 예열한 오븐에 20분 구워줍니다. 

​

끝! 정말 간단하죠? 

​

여기에 좋아하는 야채

(브로콜리, 양파, 파프리카 등)도 

함께 넣어서 구우면 풍미가 더해져요.

​

단백질 폭탄 오트밀

​

아침에 바쁜 분들을 위해 

강력 추천해요. 


​

오트밀 반 컵에 물이나 

우유를 부어서 전자레인지에 

2분 돌려준 다음, 

그릭요거트와 좋아하는 

베리류를 넣어줍니다. 

​

여기에 꿀 한 스푼을 넣으면 

달콤하면서도 건강한 아침 완성!

​

이 두 가지 레시피는 

시간도 절약되고 맛도 좋아서 

다이어트 식단으로 

강력 추천드려요. 😋

​

3. 식사 일기 쓰기 📝

​

다이어트를 할 때 가장 중요한 건

 '내가 먹은 걸 기록하기'입니다. 

​

평소 아무 생각 없이 

간식으로 입에 넣는 것들이 모여 

큰 칼로리가 된다는 사실! 


그래서 저는 간단하게 

메모장에라도 매일 먹은 

음식을 기록하기 시작했어요. 

​

처음엔 귀찮았지만, 

점점 내가 얼마나 먹는지 

눈에 보이기 시작하니 

간식을 줄이는 데 

큰 도움이 되더라고요.

​

특히 한 달 동안 목표를 가지고 있다면 

더욱 더 철저히 기록해야 해요. 

​

예를 들면,

""오늘 점심에 샐러드를 먹었는데 

배가 덜 차서 고구마 반 개를 더 먹었다"와 

같은 식으로 상세하게 적어보세요. 

​

그럼 다음날 어떻게 

조절해야 할지 감이 

잡힐 거예요. 💡

​

4. 체중 변화는 매일 확인하지 말기

​

혹시 다이어트 시작하고 

매일 아침 체중계 위에 

올라가보신 분 계신가요? 

​

솔직히 말씀드리자면, 

저도 그랬어요. 


​

근데 이게 마음의 상처만 줄 뿐, 

별로 도움이 되지 않더라고요. 😭 

​

그래서 저는 한 주에 딱 한 번만 

체중을 재기로 했어요. 

​

월요일 아침, 

일주일 동안 잘 해왔는지 

확인하는 용도로요.

​

그리고 체중보다는 몸의 변화에 

더 집중하는 게 좋더라고요. 

​

예를 들어, 

바지가 좀 더 헐렁해진다거나, 

허리둘레가 줄어든다거나 하는 변화요. 

​

이런 작은 변화들이 

꾸준한 다이어트의 

동기부여가 되어주더라고요. 💪

​

5. 물 많이 마시기 💧

​

다이어트할 때 

가장 중요한 것 중 하나가 바로

 '물 많이 마시기'입니다.


 물은 몸의 신진대사를 촉진하고 

포만감을 주기 때문에 

다이어트에 정말 큰 도움이 돼요. 

​

저도 한 달 동안 매일 

물 2리터를 목표로 삼았고, 

이를 달성하기 위해 항상 

물병을 옆에 두었답니다.


간혹 물 마시는 걸 

깜빡할 때가 있는데, 

그럴 땐 알람을 맞춰 두거나 

물을 마실 때마다 

체크하는 방식으로 

습관을 만들었어요. 

​

건강한 다이어트를 위해서는 

충분한 수분 섭취가 필수! 

​

피부도 맑아지고 배변 활동도 

좋아져서 일석이조랍니다. 💦


​

6. 다이어트 실패 경험에서 배우기

​

사실 저도 다이어트를 

여러 번 실패한 경험이 있어요. 

​

특히 먹고 싶은 걸 

억지로 참다가 결국 폭식으로 

이어진 적도 많았어요. 

​

그래서 이번 한 달 다이어트에서는

 '억지로 참지 말자'는 

마인드를 가지려고 노력했어요. 

​

예를 들어, 

정말 먹고 싶은 음식이 있다면, 

그걸 아예 배제하기보다는 

조금씩 먹으며 욕구를 풀어나갔어요.

​

한 번 실패했다고 

다이어트가 끝나는 건 아니에요. 

​

중요한 건 그 다음이에요. 

과식했다고 스스로를 

자책하기보다는

 '그래, 다음 식사는 조금 더 가볍게 먹자'라는 

마음가짐을 갖는 게 더 도움이 됐어요. 

​

여러분도 다이어트 중 실패했다고 

좌절하지 말고, 

조금씩 더 나아지는 걸 

목표로 해보세요. 😊

​

7. 나만의 다이어트 보상 정하기 🎁

​

다이어트를 하다 보면 

포기하고 싶을 때가 많잖아요. 

​

그럴 때 필요한 건 바로 '보상'입니다! 

​

저 같은 경우엔 

일주일 동안 잘 해냈다면, 

주말에 작은 보상을 정해줬어요. 

​

예를 들면, 

좋아하는 드라마 몰아보기, 

마스크팩 하면서 홈 스파하기, 

혹은 작은 디저트를 먹는 거요. 


이런 작은 보상들이 

다이어트를 조금 더 

즐겁게 만들더라고요.

​

보상은 작고 소소해도 괜찮아요. 

​

중요한 건

 '내가 노력한 나 자신에게 칭찬해주는 마음'이에요. 

​

그렇게 꾸준히 한 달 동안 

작은 보상들을 쌓다 보면, 

어느새 다이어트도 즐겁게 

끝나 있을 거예요!

​

8. 수국잎 열수추출물 다이어트 보조제 활용하기 🌿

​

다이어트를 좀 더 

효과적으로 하고 싶다면, 

수국잎 열수추출물 

다이어트 보조제를 

고려해 보세요. 


이 보조제는 체지방 감소와 

피부 건강 개선에 

탁월한 효과가 있어요. 

​

실제로 한국인 대상 

임상 실험을 통해 안정성과 

효과가 확인된 원료랍니다. 

​

수국잎 열수추출물은 

체내 지방 축적을 억제하고 

지방 분해를 촉진하여 

체중 관리에 도움을 주고, 

동시에 피부 건강에도 

이로운 효과를 가져다주죠.


​

저도 한 달 다이어트 동안 

이 보조제를 병행했는데, 

큰 도움이 되었어요. 

​

특히 식사 후에 한 알씩 먹었더니 

포만감 유지에도 도움이 되고, 

피부도 한층 매끄러워지는 느낌이었답니다. 


수국잎 열수추출물은 

자연 유래 성분이라 

안심하고 섭취할 수 있었고, 

​

하루 한 알이면 충분해서 

간편하게 다이어트 보조제로 

사용하기 딱 좋았어요. 😊


9. 다이어트 식단, 너무 스트레스 받지 말기

​

마지막으로 말씀드리고 싶은 건, 

다이어트를 하면서 너무 

스트레스를 받지 않는 게 

중요하다는 거예요. 

​

물론 목표가 있다면 

어느 정도의 절제가 필요하겠지만, 

너무 자신을 몰아세우지 말라는 거죠. 


저는 다이어트를 하면서 

오히려 새로운 요리법을 배우고, 

건강한 음식을 맛보며 즐거움을 찾았어요. 😊

​

여러분도 한 달 다이어트 식단을 통해 

자신에게 맞는 건강한 습관을 찾아보세요! 


​

꾸준히 노력하다 보면 분명 

원하는 결과를 얻으실 수 있을 거예요. 

​

그럼 우리 모두 파이팅! 💪😍