잠 안올때 꿀팁 좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg
요즘 유난히 잠이 안오지 않나요..?
막상 잠자리에 누우면
오히려 머리가 더 또렷해지는 날 말이에요.
저도 그런 밤이 자꾸 반복되니까
다음날 컨디션이 너무 들쭉날쭉해지고
단순히 피곤한 걸 넘어
하루가 아예 무너져버리는 느낌이더라고요.
이대로는 안 되겠다 싶어서
잠 안 올 때 할 수 있는 간단한 꿀팁들을
하나하나 실천해봤는데,
확실히 조금씩 달라지더라고요 :)
🌙 1. 침대는 ‘자기 위한 공간’으로만
누워서 폰 보고, 영상 보고, 할 일 정리하다 보면
침대 = 작업 공간으로 굳어지기 쉬워요.
그래서 자기 전엔 웬만하면
폰도 멀리 두고, 불도 낮추고,
몸과 뇌에 ‘이제 자자’ 하는 신호를 먼저 줘요.
작은 루틴 하나가 생각보다 강력한 작용을 하더라고요.
🛁 2. 잠들기 1시간 전, 따뜻한 샤워나 족욕
피곤한데도 몸이 긴장되어 있으면
잠이 안 와요.
그럴 땐 따뜻한 물로 샤워하거나
족욕이라도 간단히 해보세요.
긴장이 풀리면서 몸이 서서히 이완돼요.
특히 족욕은 생각보다 간편하면서도 효과가 좋아서
요즘은 자기 전 루틴처럼 챙기고 있어요.
📕 3. 책 한 장, 글 한 줄
수면 유도엔 자극보다
‘지루하지만 익숙한 텍스트’가 좋아요.
무리한 독서 말고, 가볍게
짧은 글이나 명상 앱 텍스트를 읽는 것도 추천드려요.
눈이 피로해지면서 자연스럽게 잠드는 경우가 많아요.
🍌 4. 간단한 수면 음식도 좋아요
저녁을 너무 일찍 먹거나,
공복 상태로 누우면
잠들기까지 더 오래 걸릴 수 있어요.
바나나나 따뜻한 우유, 키위처럼
수면 유도에 도움된다고 알려진 음식을
자기 전 간단히 챙겨보세요.
너무 배부르지 않게, 포근한 느낌 정도로요.
🌿 5. 자연스럽게 잠들기 위한 수면 영양제
음식이나 루틴만으로 부족할 때가 있잖아요.
그럴 땐 자연 유래 성분이 들어간 멜라토닌 영양제를
가볍게 활용해보는 것도 방법이에요.
제가 요즘 챙기고 있는 건
좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg이에요.
✔ 미국산 식물성 멜라토닌
✔ 감태, 캐모마일, 타트체리, 레몬밤 등
숙면에 도움되는 자연 유래 성분이 다양하게 들어 있어요.
특히 처음 복용하는 분들도
부담 없이 시작할 수 있는 2mg 저용량이라
졸림이나 몽롱함 같은 부작용 걱정도 적고요,
다음날 아침에 개운하게 일어나기 좋더라고요.
저는 자기 전 물이랑 함께 한 알 챙기고
조용히 누워 있으면
서서히 졸림이 오는 게 느껴져요.
잠이 쏟아지는 건 아니지만
그 ‘스르르’한 졸림이 참 반갑더라고요 :)
💬 정리하자면
잠이 안 올 때, 억지로 자려 하기보단
몸과 마음이 편안해지는 루틴을 만드는 게 가장 중요했어요.
생활습관, 음식, 향기, 조명…
이런 사소한 것들이 모여서
수면의 질을 바꿔주더라고요.
그리고 필요하다면
자연 유래 멜라토닌처럼
내 리듬을 서서히 되돌릴 수 있는 도움을 받는 것도
충분히 좋은 선택이라고 느꼈어요.
오늘 밤은 너무 애쓰지 마시고
가볍게 몸을 풀어주는 방향으로
천천히 루틴을 바꿔보시면 좋을 것 같아요.
편안한 밤 보내시길 바랍니다 :) 🌙💤