수면에도움되는음식 바나나 꿀조합 추천 멜라토닌 효과
오늘은 일부러 천천히 걷고 싶어서 한 정거장 먼저 내려서 걸었어요.
그런 여유가 좋았어요.
요즘 들어 부쩍 ‘잠이 부족하다’는 말을 입에 달고 살고 있어요.
피곤해서 일찍 누워도 자꾸 중간에 깨고,
깊이 자질 못하니까 다음 날 하루가 너무 길게 느껴지더라고요.
그래서 요즘은 잠 잘 오는 음식이나 습관 같은 걸 하나하나 찾아보고 있어요.
그중에 생각보다 괜찮았던 게 바나나였어요.
평소에도 간식처럼 자주 먹었는데
이게 수면에도움되는음식이라는 거,
알고 나니까 더 자주 찾게 되더라고요.
🍌 바나나가 수면에 도움이 되는 이유?
바나나에는 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부하게 들어 있어요.
트립토판은 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환되는 아미노산인데,
이게 숙면에 중요한 역할을 한다고 해요.
마그네슘도 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줘서
몸이 긴장된 상태에서 편안해지도록 도와주는 역할을 하구요.
저는 자기 전에 너무 배부르면 오히려 잠이 더 안 오더라고요.
그래서 바나나 1개 정도를
저녁 먹고 1시간1시간 반쯤 뒤,
잠들기 3040분 전쯤에 먹으면 딱 적당했어요.
속도 편안하고,
자기 전 배가 고파서 뒤척일 일도 줄고요.
멜라토닌, 음식만으로는 부족할 수도 있어요
다만 아무리 바나나를 먹어도
수면 패턴이 많이 흐트러져 있을 때는
그게 크게 체감되진 않더라고요.
특히 저처럼 밤에 자주 깨고,
자도 자도 개운하지 않은 분들은
멜라토닌 자체가 부족한 상태일 수도 있다는 이야기를 들었어요.
그래서 음식과 함께 멜라토닌 영양제를 같이 알아보게 됐고,
그중에서도 많은 분들이 추천했던
식물성 멜라토닌 2mg 제품을 복용해보기로 했어요.
좋은습관 멜라토닌 2mg
처음이라 고용량은 부담돼서
좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg 제품부터 시작했어요.
이 제품은
✔ 미국산 식물성 멜라토닌 사용
✔ 감태, 타트체리, 상추, 레몬밤, 캐모마일 등
심신 안정에 도움 되는 자연 유래 성분이 함께 들어 있어요.
가장 좋았던 건
졸립거나 멍한 느낌 없이
자연스럽게 잠드는 느낌이 들었다는 거예요.
바나나 + 멜라토닌 조합, 이렇게 활용했어요
제 루틴은 이렇게 바꿨어요:
저녁 식사 후, 과일 대신 바나나 1개
자기 전 조명 어둡게 + 핸드폰 멀리하기
잠들기 30~40분 전 좋은습관 멜라토닌 2mg 1알 섭취
바디로션 바르며 스트레칭 살짝 → 이때 확실히 긴장이 풀려요!
이렇게 꾸준히 1주일 정도 실천하니까
잠드는 시간도 줄고, 중간에 깨는 횟수도 줄었어요.
무엇보다 아침에 개운하게 일어나는 느낌이 확실히 다르더라고요.
‘잠’이라는 게
하루를 어떻게 시작하느냐를 결정짓는
정말 중요한 요소라는 걸 이번에 많이 느꼈어요.
바나나처럼 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 음식도 도움이 되고,
필요하다면 멜라토닌처럼
몸에서 자연스럽게 만들어지는 성분을 외부에서 보충해주는 것도
충분히 하나의 방법이라는 생각이 들어요.
잠 때문에 요즘 너무 힘드시다면
바나나+식물성 멜라토닌 조합,
한 번쯤 가볍게 시도해보셔도 좋을 것 같아요.
오늘 밤은 모두 편안한 꿀잠 주무시길 바랍니다 🌙