숙면에 좋은음식 TOP 5 바나나 멜라토닌 효과
커피 마시고 싶어서 내려놓고는 한 모금도 못 마신 채 식혀버렸어요.
이런 게 참 아쉬워요~
요즘같이 불규칙한 생활 속에서
제일 지키기 어려운 게 ‘숙면’인 것 같아요.
하루 종일 피곤하게 움직였는데
막상 불 끄고 누우면 잠은 안 오고,
생각만 많아지다 보면 결국 새벽 2시, 3시…
아침에 눈을 뜨면 여전히 무거운 머리와 피곤한 몸.
이런 날이 반복되면 아무리 낮에 열심히 살아도
삶의 질 자체가 떨어지는 느낌이더라고요.
그래서 저는 요즘 잠잘자는법 찾기 프로젝트 중이에요!
그중에서도 오늘은
숙면에 좋은음식 TOP 5 정리해보면서
저처럼 ‘잠 안 오는 밤’ 때문에 고민 중이신 분들께
도움이 될 만한 이야기 한번 풀어볼게요.
숙면에 좋은 음식 TOP 5
✔ 1. 바나나
바나나는 정말 숙면 대표 과일이에요.
트립토판과 마그네슘이 풍부해서
세로토닌 → 멜라토닌 전환을 도와주고
근육 이완, 신경 안정에도 도움을 준다고 해요.
저녁에 너무 무겁지 않게
바나나 하나 먹고 자면 확실히 긴장이 덜해지는 느낌이에요.
✔ 2. 체리
체리에는 천연 멜라토닌이 들어 있어요.
생과일로 먹기 어렵다면 냉동 체리나 주스 형태로도 좋고,
잠들기 30분~1시간 전에 소량 섭취 추천!
✔ 3. 상추
상추에 있는 ‘락투카리움’이라는 성분이
진정 효과를 준다고 해요.
고기쌈용만으로 알고 있었는데,
수면에 도움 되는 채소라는 점이 의외였어요.
✔ 4. 따뜻한 우유
어릴 때부터 잠 안 올 때 먹던 대표템이죠.
트립토판, 칼슘이 풍부해서 심리적 안정감에도 효과적이에요.
단, 차갑게 마시면 오히려 자극이 될 수 있으니
살짝 데워서 마시는 게 좋아요.
✔ 5. 호두
호두도 소량 멜라토닌을 함유하고 있어서
간단한 야식이나 간식으로 좋다고 해요.
너무 많이 먹으면 지방·열량 부담되니 2~3알만!
그런데… 음식만으로는 부족할 때가 있어요
사실 이렇게 음식으로 관리하면
몸이 이완되긴 해요.
그런데 문제는
수면 사이클 자체가 무너졌을 때는 효과가 미미하다는 점이에요.
실제로 저는
바나나도 먹고, 우유도 마셨는데
여전히 잠드는 데 1시간 넘게 걸리더라고요.
그래서 그때부터
수면 리듬을 직접 조절해주는 ‘멜라토닌’이라는 영양제에 관심이 생겼어요.
멜라토닌은 원래 우리 몸 안에도 있어요
멜라토닌은 우리가 자연스럽게 만들어내는 호르몬이에요.
밤이 되면 점점 늘어나고,
이게 뇌에 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 주는 역할을 하죠.
하지만 불빛, 스트레스, 늦은 저녁 습관 등으로
이 멜라토닌 분비가 떨어지게 되면
그때부터 ‘잠이 안 오는 밤’이 시작되는 거죠.
그래서 저는
몸에서 부족한 멜라토닌을 가볍게 보충해주는 영양제를 먹기 시작했어요.
숙면을 위한 선택: 좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg
멜라토닌 제품도 용량이 다양한데
처음이라면 2mg 저용량부터 시작하는 게 안전하다고 해서
좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg 제품을 선택했어요.
이 제품은
✔ 미국산 식물성 멜라토닌 사용
✔ 감태, 타트체리, 캐모마일, 상추, 레몬밤 등 천연 유래 성분 배합
✔ 졸리지 않고 자연스럽게 스르르 잠이 오는 느낌이에요
특히 자기 전에 무겁지 않게 먹을 수 있다는 점이
가장 마음에 들었어요.
먹고 나서 변화가 있었을까요?
처음 2~3일은 큰 변화 없었는데
4일차부터 눈에 띄게 잠드는 시간이 빨라졌고,
무엇보다 ‘중간에 안 깨는 밤’이 생겼어요.
그동안은
‘자는 것도 일이야’라고 느꼈다면
요즘은 ‘아, 오늘도 잘 잤다’는 감각이 생기더라고요.
오늘 밤, 이 조합 추천드려요
✔ 자기 전 바나나 1개
✔ 조용한 조명, 스트레칭
✔ 좋은습관 멜라토닌 2mg 한 알
✔ 핸드폰 멀리 두기
이렇게 조합해서 꾸준히 해보시면
분명히 예전보다 더 편안한 밤 보내실 수 있을 거예요.
마무리하며
잠을 잘 자는 건 단순한 휴식이 아니라
하루의 컨디션, 감정, 에너지 전부에 영향을 주는 거잖아요.
음식도 좋고, 생활 루틴도 중요하지만
몸의 리듬이 깨졌다고 느껴질 땐
영양제의 도움을 가볍게 받아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요.
오늘도 편안한 밤 보내시길 바랍니다.
숙면은 내일부터의 나를 위한 최고의 선물이에요 🌙