식물성 멜라토닌 2mg vs 5mg 선택 기준 복용 방법
요즘 자꾸 예민해지는 것 같아서 스스로도 조금 조심하게 돼요.
사람 관계가 쉽진 않네요.
평소 잠을 푹 못 자서 하루 종일 피곤한 느낌이 있었어요.
처음엔 그냥 스트레스 때문인가 싶어 대수롭지 않게 생각했는데,
시간이 지날수록 이게 만성적으로 변하더라고요.
저녁에 일찍 누워도 새벽까지 눈만 말똥말똥 뜨고,
겨우 잠들어도 자주 깨는 일이 많아졌어요.
이러다 건강 망치겠다 싶어서 수면보조제 쪽으로 눈을 돌렸어요.
그러다 알게 된 게 바로 ‘멜라토닌’이라는 성분이에요.
멜라토닌은 원래 사람 몸속에서 자연스럽게 분비되는 수면 호르몬인데요,
불규칙한 생활 습관이나 나이가 들면서 점점 분비량이 줄어든대요.
그래서 외국에선 이미 멜라토닌을 수면영양제로 많이 복용하고 있었고,
우리나라에서도 최근 들어 많이 알려졌더라고요.
근데 막상 구매하려고 보니까 용량이 2mg, 5mg 이렇게 다양했어요.
도대체 어떤 걸 선택해야 좋을지, 처음 멜라토닌을 접한 저는 고민이 많았죠.
그래서 멜라토닌 2mg과 5mg 차이를 정말 열심히 공부해봤어요.
알아보니 멜라토닌은 처음부터 높은 용량을 먹는 것보단,
가장 낮은 용량에서부터 천천히 적응시키면서 늘리는 게 좋다고 하더라고요.
만약 불면증이 심한 편이 아니라면,
처음 시작할 땐 2mg으로 시작하는 게 좋다고 해요.
실제로 저도 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg 제품으로 시작했어요.
처음 멜라토닌을 먹었을 땐 사실 바로 효과가 나타나진 않았어요.
첫날엔 '먹고 금방 잠이 드나?' 싶어서 초조하게 기다렸는데,
잠들기까지 여전히 시간이 걸렸거든요.
하지만 신기하게도 며칠 지나면서 몸이 점점 적응하는 게 느껴졌어요.
보통 복용 후 30분~1시간 후면 슬슬 졸린 느낌이 찾아와요.
마음도 편안해지고, 생각도 차분해지는 느낌이 들더라고요.
저는 2mg짜리를 먹고 나서 효과가 좋았기 때문에
굳이 더 높은 용량으로 늘리진 않았어요.
아침에 일어날 때도 개운하게 깨고,
낮 동안에도 졸음이나 몽롱한 기분 같은 건 없었어요.
2mg이 순한 편이라 부작용 걱정이 없다는 것도 큰 장점이었어요.
사실 5mg 제품은 효과가 더 강력할 수도 있지만,
그만큼 다음날 아침까지 졸림이나 두통이 올 수 있다고 해서 걱정됐거든요.
그래서 처음 멜라토닌을 드시는 분들이라면
무조건 작은 용량인 2mg부터 시작하는 걸 추천드려요.
효과가 부족하면 그때 천천히 용량을 올리는 게 안전하다고 하더라고요.
제가 선택한 좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg은
멜라토닌 외에도 다양한 식물성 성분들이 들어 있어서 더 만족스러웠어요.
타트체리 농축분말, 캐모마일, 감태추출물 같은 성분이 함께 들어 있어서
몸에 부담 없이 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 하더라고요.
그리고 멜라토닌 하면 다들 내성이나 의존성 걱정을 많이 하시는데,
이 제품은 100% 식물성이라 내성 걱정도 덜 하다고 해서 안심하고 먹었어요.
사실 멜라토닌 복용법에서 중요한 건 바로 '타이밍'이에요.
자기 전 30분에서 1시간 전에 먹으면 가장 좋은 효과를 볼 수 있어요.
처음엔 효과를 잘 느끼려고 조금 일찍 먹었는데,
시간이 맞지 않으니 효과가 덜한 느낌이었어요.
그래서 자기 전에 규칙적으로 시간을 정해서 먹는 게 가장 좋은 방법이에요.
저는 평소 11시쯤 잠자리에 들기 때문에 10시쯤 복용하니까
가장 효과가 좋았고, 몸도 바로 적응했어요.
이렇게 꾸준히 먹으니까 수면의 질이 확 달라지더라고요.
또 하나 팁을 드리자면,
멜라토닌을 드실 때는 조명을 어둡게 하거나 블루라이트를 피하는 게 좋아요.
멜라토닌은 어두운 환경에서 더 효과적으로 작용하거든요.
실제로 제가 방 안의 조명을 어둡게 하고 멜라토닌을 복용했을 때
효과가 훨씬 빠르고 강력하게 나타났어요.
반면에 TV나 스마트폰을 계속 보면서 복용하면 효과가 많이 떨어지더라고요.
좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg을 선택한 이후로
저는 수면의 질이 정말 좋아졌어요.
밤에 자꾸 깨거나 뒤척이는 일이 거의 없어졌고,
다음날 아침에 일어났을 때 개운한 기분을 느낄 수 있었어요.
이제는 하루를 좀 더 활기차고 긍정적으로 보낼 수 있게 되었어요.
불면증이나 가벼운 수면장애로 고민하시는 분들이라면
좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg을 꼭 한번 드셔보라고 권해드리고 싶어요.
멜라토닌을 먹으면서 느낀 점은 수면 관리는 정말 중요한 문제라는 거였어요.
숙면을 취하고 나니 집중력도 좋아지고,
스트레스 관리도 훨씬 수월해졌거든요.
부작용 걱정 없이 가볍게 시작할 수 있는 2mg 제품으로,
저처럼 깊고 편안한 수면을 경험해보셨으면 좋겠어요.
여러분들도 꿀잠 주무세요!