하루 적정 수면시간 잠 안올때 영양제 추천 멜라토닌
집 앞 카페에서 따뜻한 라떼 한 잔 마시며 멍 때렸어요.
잠깐이지만 마음이 좀 가라앉더라고요
요즘 아침마다 눈을 떠도 개운한 느낌이 전혀 없더라고요.
꽤 오래 잤다고 생각했는데도, 일어나면 항상 피곤하고 멍한 상태.
그래서 문득 생각했죠.
‘내가 정말 잘 자고 있는 걸까?’
그렇게 시작된 수면 습관 탐구.
하루 몇 시간 자야 충분한 건지,
내 수면 시간이 부족한 건 아닌지,
혹시 수면의 질이 떨어지는 건 아닐지
하나씩 점검해 보기 시작했어요.
성인의 적정 수면시간은 몇 시간일까?
많이 알려진 것처럼
성인의 하루 적정 수면시간은 7~9시간이라고 해요.
하지만 꼭 ‘몇 시간’보다는
얼마나 깊게 잘 잤는지,
중간에 자주 깨지 않았는지,
기상 후 피곤하지 않은지가 더 중요하다고 하더라고요.
저는 평소에 6시간 정도 자긴 했는데
중간에 자주 깨고, 뒤척이는 시간이 많아서
실제로는 4~5시간 자는 것과 다름없었던 것 같아요.
수면의 질을 높이려면?
‘더 자야겠다’보다
‘잘 자야겠다’가 맞는 말이었어요.
그래서 하나씩 생활 습관을 점검해봤습니다.
✔ 수면 전 휴대폰 사용 줄이기
파란빛이 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 방해한다고 하잖아요.
그래서 자기 1시간 전에는
핸드폰을 멀리 두려고 했어요.
처음엔 힘들었지만, 익숙해지니 잠드는 속도가 달라졌어요.
✔ 카페인 섭취 시간 조절
커피는 무조건 오전에만.
오후 2시 이후에는 피하고
대신 따뜻한 차나 물로 대체했어요.
✔ 가벼운 스트레칭
요가까지는 아니어도
다리 들어올리기, 간단한 스트레칭만 해도
몸이 이완되면서 훨씬 편안해지더라고요.
그럼에도 불구하고… 잠이 안 오는 날엔?
모든 걸 다 해도,
마음이 복잡하거나 피로가 쌓인 날에는
또 다시 잠을 설칠 때가 있어요.
그럴 땐 도움받을 수 있는 걸 활용해보는 것도 방법이에요.
저는 그중 하나로
‘좋은습관 식물성 멜라토닌 NO.1 2mg’을 챙기고 있어요.
멜라토닌 영양제로 수면 리듬 되찾기
이 제품은 식물성 멜라토닌 2mg 제품이에요.
처음 멜라토닌을 접하는 분들도
부담 없이 시작할 수 있는 용량이고
성분도 감태추출물, 캐모마일, 상추, 레몬밤 같은
자연 유래 성분이 들어 있어요.
개인적으로 저는 ‘수면제’ 느낌이 아니라
몸이 스스로 ‘졸려지는’ 느낌이라서 마음에 들었어요.
자기 전 따뜻한 물과 함께 한 알 먹고
불 끄고 조용히 누워 있으면
서서히 몸이 풀어지는 듯한 느낌이 들어요.
한 달 정도 꾸준히 먹어본 후기
완전히 뒤바뀌는 느낌은 아니었지만
점점 수면 리듬이 자리를 잡기 시작했어요.
밤 10시~11시쯤 자연스럽게 졸음이 오고
예전보다 중간에 깨는 일이 줄었어요.
그리고 아침에 일어났을 때
눈 뜨는 것도 수월해지고요.
무엇보다 좋았던 건
아침에 덜 피곤하다는 것.
예전엔 7시간 자도 피곤했는데
요즘은 6시간만 자도
훨씬 개운하게 하루를 시작할 수 있어요.
부작용은 없었어요
가장 걱정됐던 부분인데
2mg으로 시작해서 그런지
아침에 졸리거나
몸이 무거운 느낌은 없었어요.
다만 멜라토닌은
‘자기 루틴’을 유지하면서 먹어야
효과가 더 잘 나타나는 것 같아요.
수면 습관은 결국 ‘작은 변화’에서 시작돼요
하루 수면시간을 늘린다고 해서
모든 게 해결되지는 않지만
수면의 질을 높이려는 노력이 쌓이면
몸이 반응해요.
잠드는 속도, 수면 깊이, 기상 후 컨디션.
하나씩 변해가는 과정을 겪다 보면
수면이 얼마나 중요한지 몸소 느끼게 돼요.
지금 불면증이나 수면 부족으로 고민이시라면
생활 습관부터 하나씩 정리해보시고
필요하다면
좋은습관 식물성 멜라토닌 2mg처럼
부담 없이 시작할 수 있는 영양제를
활용해보셔도 좋을 것 같아요.
잠은 최고의 회복이고,
제일 기본적인 건강의 시작이니까요.