군것질 줄이고 식후혈당 낮춘 습관 공유 (혈당 수치 160→135)
카페에서 우유 듬뿍 라떼 시켰는데
속이 너무 편해서 감동했어요
역시 인생은
내장도 챙겨야 완성되죠..ㅋㅋ
건강한 커피가 요즘 제 기준입니다ㅎㅎ
군것질 못 끊는 사람… 저요 저요ㅠㅠ
진짜 밥은 안 먹어도
초코바, 과자, 젤리는 항상 가방에 있었던 사람… 접니다ㅎㅎ
스트레스받으면 입이 먼저 움직이고
심심하면 씹을 걸 찾고ㅋㅋ
근데 이게 습관이 되다 보니까
식후에도 자꾸 뭔가를 찾게 되더라구요
밥 먹고 나서 한입,
커피 마시면서 또 한입…
그러다 어느 날
식후 2시간 혈당 측정했는데 160…
헉. 순간 멍…
숫자 보고 살짝 공포심 느꼈어요
왜 식후혈당이 높아질까?
식후 혈당은 보통 2시간 기준으로 재요
140mg/dL 미만이면 정상인데
160 넘는 건 솔직히 좀 위험신호거든요ㅠ
특히 군것질 자주 하는 습관은
혈당을 급격하게 올리기 딱 좋은 패턴이에요
탄수화물 + 당분 = 혈당 스파이크 직행 코스…
이대로는 안 되겠다 싶어서
군것질 줄이는 연습 + 혈당 관리 루틴을
본격적으로 시작했어요
군것질 줄이는 습관 바꾸기, 이렇게 해봤어요!
처음부터 완전 끊을 순 없으니까
저는 ‘치환하기’ 전략으로 시작했어요ㅎㅎ
군것질 대신 마실 수 있는 걸 준비해요
: 저는 여기서 애사비스틱으로 대체했어요
상큼한 맛 덕분에 입이 심심할 때 딱이에요
가방에 간식 대신 스틱 챙기기
: 과자 대신 스틱 하나!
진짜 이거만 해도 자잘한 간식 줄어요
식후 10분 산책 or 스트레칭
: 바로 앉지 않고 몸을 조금만 움직여도
혈당이 훨씬 안정되더라구요
애사비스틱? 이거 진짜 갓템이에요
저는 식후 간식욕구 폭발할 때
그냥 애사비스틱 한 포 타서 마셨어요
이게 유기농 사과초모식초 + 사과 + 비트 조합인데
맛이 너무 시지 않고
상큼하고 깔끔해서 대체식으로 너무 괜찮았어요
식초가 혈당 잡아주는 데 효과가 있다더니
진짜 그런 듯요ㅎㅎ
스틱형이라 양도 딱 정해져 있고
물에 타서 마시니까 부담도 없고요
3주 후! 식후혈당 135로 떨어졌어요👏
진짜루…
군것질 조금만 줄였을 뿐인데
식후혈당이 160 → 135로 내려간 거예요
그냥 숫자 하나 차이인데
기분은 완전 하늘과 땅 차이ㅎㅎ
몸도 덜 무겁고, 속도 편하고
무엇보다 간식 생각이 줄었어요
솔직히 처음엔 반신반의했는데
3주 지나고 나니까 몸이 알아서 간식 덜 찾더라구요
지금도 계속 하고 있는 군것질 방지 루틴
✔ 식사 후 바로 누워있지 않기
✔ 달달한 간식 생각날 땐 애사비스틱 한 포
✔ 입이 심심할 땐 생수 + 스틱으로 마무리
✔ 정 안 되면 사과나 당도 낮은 과일 조금!
이런 습관들이 모여서
진짜 식욕 조절 + 혈당 안정
두 마리 토끼를 잡았어요ㅎㅎ
이런 분들께 꼭 추천해요
군것질 습관 때문에 혈당이 걱정되는 분
식후에 졸음, 피로감 심하게 오는 분
다이어트 중인데 단 게 자꾸 당기는 분
사과식초 시도해봤지만 실패한 경험 있는 분
간단하게 마시면서 건강 챙기고 싶은 분
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