식후혈당 제대로 측정하는 법 혈당스파이크 기준은?
간식 참자고 결심한 날엔
유독 과자가 더 맛있어 보여요.
편의점 앞 지나가다가
눈 마주친 초코파이…
결국 계산대 앞에서 만나버렸어요ㅋㅋ
밥 먹고 혈당 확 오르는 거... 혈당스파이크라고 해요!
혹시 밥 먹고 나서
갑자기 졸음 쏟아지고
기운이 확 떨어지는 경험 있으셨나요?
그거요... 그냥 피곤한 게 아니고
혈당스파이크 때문일 수 있어요! 😱
혈당스파이크는
식사 후 혈당이 정상보다 훨씬 높게 확 치솟는 현상이에요
이게 자주 반복되면
혈관이 손상되고, 결국 당뇨로 이어질 수도 있다고 해요
혈당스파이크 기준, 어디까지가 정상일까요?
🔍 식후 혈당 기준 정리해드릴게요!
✔ 식사 전 (공복혈당): 7099mg/dL
✔ 식후 1시간: 140160mg/dL 이하면 괜찮은 편
✔ 식후 2시간: 140mg/dL 이하가 정상!
✔ 식후 3시간: 110~120mg/dL 이하면 안정적인 상태예요
📌 식전 대비 식후 2시간 혈당이 50 이상 오르면
혈당스파이크로 본다는 의견이 많아요!
즉, 식사 전 90이었는데
식후 2시간에 150 나왔다면...
음... 혈당 확 올랐네 하는 거예요 ㅠㅠ
식후혈당 재는 법, 정확하게 알려드릴게요!
식사 시작 시간 기준으로 타이머 맞추기
꼭 마지막 숟가락 기준 말고
첫 한입 넣은 시간부터 타이머 눌러주세요!
식후 1시간 / 2시간 / 3시간 순으로 체크
혈당 흐름이 어떤 식으로 변화하는지 보는 게 중요해요
갑자기 올랐다가 천천히 떨어지는 곡선을 그리면 좋아요
아침 점심 저녁 각각 다르게 반응할 수 있어요
특히 아침에 혈당 반응이 민감한 분들 많더라구요
식사 유형에 따라 비교해보면 더 정확해요
혈당스파이크 줄이려면 이렇게 해보세요!
🥗 식이섬유 먼저 먹기
채소 먼저 먹고 나서 탄수화물 먹으면
당 흡수 속도가 느려져서 혈당이 천천히 올라요
🚶 식후 30분 안에 걷기
가볍게 걷기만 해도
혈당을 에너지로 바로 써서 급격한 상승을 막아줘요!
🍚 정제 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 식빵, 밀가루 음식 대신
잡곡밥, 고구마, 통밀빵 등으로 바꿔보세요
저는 '좋은습관 여주애사비 알약'으로 루틴 잡았어요
식단, 운동도 열심히 했지만
매일 똑같이 챙기기 어렵더라구요 ㅠㅠ
그래서 간편하게 혈당 잡을 수 있는 제품을 찾았어요
✅ 국산 유기농 여주
✅ 유기농 사과초모식초(애사비)
두 가지 성분을 한 알에 딱 담은
좋은습관 여주애사비 알약이에요!
여주는 공복혈당 관리에
애사비는 식후혈당 스파이크 완화에 도움돼서
식사 전후 루틴에 딱이었어요
✔ 아침 공복에 한 알
✔ 저녁 식후에 한 알
✔ 쓰지도 않고! 귀찮지도 않고! 챙기기 진짜 쉬워요 😊
꾸준히 먹고 나니까
식후 혈당이 훅 오르던 게
부드럽게 오르고 천천히 떨어지는 패턴으로 바뀌었어요
그 변화가 느껴질 때 진짜 뿌듯했어요...!
당뇨, 미리 막는 게 제일 싸게 먹히는 거 아시죠?
혈당스파이크는 당뇨의 예고편 같은 거예요
근데 무섭다고 피하지만 말고
지금부터 조금씩 실천하는 게 제일 중요한 시작이에요
✔ 식사 순서 바꾸고
✔ 식후에 걷고
✔ 여주애사비로 혈당 밸런스 잡고
하루 한 번만 바꿔도
몸이 진짜 달라져요...! 당뇨 예방, 저랑 같이 해봐요 💚