말린 여주의 효능
부작용
당뇨에 좋은 영양제 먹는법
여주는 특유의 쓴맛으로
호불호가 갈리지만,
그 효능을 알게 된다면
더 이상 외면할 수 없는
채소에요^^
특히,
당뇨 환자들에게는
천연 인슐린으로 불릴 만큼
큰 도움이 되는 여주는
말려서 차로 마시거나
알약 형태로도 쉽게
섭취할 수 있어요.
이번 그녀의일상기록 에서는
말린 여주의 효능,부작용
그리고 당뇨에 좋은 영양제와
그 먹는 방법을
자세히 알려드릴게요^^
1.당뇨의 원인
당뇨병은 혈당을 조절하는
인슐린의 분비가
원활하지 않거나,
체내에서 인슐린을
제대로 활용하지 못해
발생하는 질환이에요.
크게
제1형 당뇨병과
제2형 당뇨병으로 나뉘는데,
제1형 당뇨병은
주로 유전적 요인에 의해 발생하고
제2형 당뇨병은
후천적인 생활습관에 의한
경우가 많아요.
특히
운동 부족,고지방 식습관,비만 등이
제2형 당뇨병의 대표적인
원인이랍니다!
또한,
스트레스나 수면 부족도
인슐린 저항성을 높여
당뇨 발생을 촉진할 수 있어요!
요즘
현대인들은
바쁜 일상 속에서
건강을 놓치기 쉽기 때문에,
규칙적인 운동과
식단조절이 필수적이에요~!
당뇨병 예방을 위해서는
정기적인 검진도 중요한데요^^
조기 발견과 관리를 통해 당뇨로 인한
합병증을 예방할 수 있습니다.
2.당뇨에 좋은 음식
당뇨 관리에서 중요한 건
혈당을 안정적으로
유지하는 거에요.
갑작스럽게 혈당이 오르거나
내려가는 것을 방지하는 것이
핵심인데요!
이를 위해서는
혈당 지수(GI)가 낮은 음식을
선택하는 것이 좋아요^^
다음은 당뇨 환자들이 섭취하면
좋은 음식들입니다!
1.통곡물
현미,귀리,보리 같은 통곡물은
섬유질이 풍부하고
소화가 천천히 되기 때문에
혈당이 급격히 오르는 것을
방지할 수 있어요.
2.콩류
콩은 단백질이 풍부해
포만감을 유지시키면서도
혈당을 안정적으로 유지해줘요
또,콩 속에 포함된
항산화 성분은
체내 염증을 줄이는 데도
도움을 준답니다.
3.녹황색 채소
브로콜리,시금치,양배추 같은
녹황색 채소는 비타민과
미네랄이 풍부해
혈당 조절뿐만 아니라
면연력 강화에도 효과적이에요.
4.견과류
아몬드,호두,피스타치오 같은
견과류는 혈당을 안정시키고
좋은 지방을 공급해줘요.
다만, 하루 적정량을
지키는것이 중요해요
과다 섭취는 칼로리 과잉으로
이어질수 있거든요!
5.생선
오메가-3 지방산이 풍부한
연어,고등어 같은 생선은
혈당 조절뿐만 아니라
심장 건강에도 좋답니다.
3.당뇨에 좋은 과일
과일에는 자연적인 당분이
포함되어 있어
당뇨 환자들이 과일 섭취를
피해야 한다고 생각하기 쉽지만
적당한 양의 저당질 과일은
오히려 당뇨 관리에
도움이 될수 있어요!
1.사과
혈당 지수가 낮고
섬유질이 풍부한 사과는
식후 혈당상승을 완화해주고
변비 예방에도 도움을 줍니다.
게다가 사과 속 항산화 성분은
염증을 줄여줘서
전체적인 건강에도 좋아요.
2.베리류
블루베리,딸기,라즈베리 같은
베리류는 항산화 성분이 풍부해
면역력 강화에 도움을 주고,
당뇨병 관리에도 효과적이에요
베리류는 혈당 지수가 낮아
부담 없이 즐실 수 있어요.
3.자몽
자몽은 비타민C가
매우 풍부한 과일로
혈당을 급격히 올리지 않으면서
면역력 강화에 도움이 돼요
신맛이 나는 자몽은 다른 과일과 달리
GI지수가 낮아서
당뇨 환자에게 추천하는
과일 중 하나랍니다.
4.키위
키위는 혈당 지수가 낮고
섬유질이 많아 혈당 조절에
좋은 과일이에요
또한 비타민C와E가 풍부해서
피로 회복과 면역력
향상에도 도움을 줘요.
4.여주의 효능
여주는 '천연 인슐린' 이라는
별명답게 당뇨 관리에
뛰어난 효능을 가지고 있어요
여주의 카란틴 성분은
인슐린 분비를 촉진하고
혈당을 낮춰주는 효과가 있답니다.
당뇨 관리에 있어
여주는 주로
제2형 당뇨병 환자들에게
효과가 큰데요^^
인슐린 저항성을 낮추고
혈당 수치를
안정화시키는데 도움을 줍니다.
여기서 끝이 아니에요!
여주에는 여러가지
건강 효능이 더 있답니다😊
1.피부건강
여주에 포함된 비타민과
항산화 성분은 피부재생을 촉진하고
노화를 예방하는데 효과적이에요.
특히 비타민C가 풍부해
피부 트러블을 개선하고,
칙칙한 피부톤을 밝게 해주는데
도움을 줘요.
2.콜레스테롤 조절
여주 속 사포닌 성분은
콜레스테롤 수치를
낮춰주고
혈관 건강을 지켜줘서
고혈압이나 동맥경화
예방에도 좋습니다
3.체중관리
여주는 지방 대사를 촉진해
비만 예방과 체중관리에도
효과적이에요.
지방 연소를 돕는 여주를
다이어트 식품으로
활용해 보는 것도
좋은 방법입니다.
5.여주의 부작용
아무리 좋은 음식이라도
과다 섭취는
오히려 독이 될수 있답니다.
여주도 마찬가지로,
너무 많이 섭취하면
위장에 부담을 줄 수 있어요.
여주의 쓴맛이
위를 자극할 수 있기 때문에
위장이 약한 분들은
조심해야 해요.
또한
저혈당 위험이 있는 분들은
여주 섭취에 주의해야 합니다.
여주는 혈당을 낮추는
효능이 있어서
지나치게 섭취할 경우
저혈당을 유발할 수 있거든요!!😮
특히
임산부는
여주 섭취를
피하는 것이 좋아요.
여주는 자궁을 수축을
유발할 수 있다는
연구 결과가 있기 때문에,
안전을 위해
임신 중에는
피하는 것이 좋답니다.
6.말린 여주 먹는 법
여주는 생으로 먹기에는
쓴맛이 강하기 때문에
말려서 차로 마시거나
요리해서 먹는 것이 좋아요
말린 여주는 다양한 방식으로
섭취할 수 있는데요^^
여주의 쓴맛을 줄이면서도
건강에 좋은 성분을
최~대한 살릴 수 있는
방법을 소개할게요!😀
1.여주 차
말린 여주를 얇게 썰어
차로 우려내는 방법이
가장 일반적이에요.
여주 차는 혈당을 낮추는 데
큰 도움이 돼요.
끓는 물에 말린 여주를 넣고
10분 정도 우려내면,
간단하게 건강한
여주 차를 즐길 수 있답니다.
2.여주 볶음
여주를 볶아 먹으면
쓴맛이 줄어들어요.
먼저 여주의 속을 파낸 뒤
얇게 썰어
소금물에 10분 정도 담가둬요.
그런 다음 핀에 채소와 함께
볶으면 간단한 여주 볶음이
완성됩니다.
스크램블드 에그와
함께 먹으면 맛도 좋아지고
영양도 보충돼요!
3.여주 주스
여주를 차가운 소금물에
5분 정도 담가
쓴맛을 제거한 뒤
바나나와 함께 믹서기에 갈아
주스로 만들어 마시면
맛도 좋고 간편하게
여주의 효능을 섭취할 수 있어요.
7.여주 사과식초 알약 먹는 법
여주와 사과식초를 결합한
여주 사과식초 알약은
당뇨 환자들이 쉽게
섭취할 수 있는 영양제로,
간편하게 혈당을
관리할 수 있어요.
하루에 두 알 정도 물과 함께
섭취하면 돼요.
사과식초는
소화 기능을 촉진하고,
여주는 혈당을 조절해주니
두 가지가 결합된 알약은
당뇨 환자들에게
딱 맞는 영양제랍니다.
꾸준히 복용하면
점차 혈당 수치가
안정된다는 점도
큰 장점이에요😊
8.여주 사과식초 복용 후 혈당 및 당뇨 수치 변화
여주를 꾸준히 섭취하면
혈당 수치가 눈에 띄게
안정되는 것을 느낄 수 있어요.
저 같은 경우도
여주를 복용하면서
식후 혈당 스파이크가
줄어드는 것을
경험했어요!
특히
여주 사과식초 알약은
혈당 스파이크를 줄이는 데
아주 효과적이에요.
식사 후
혈당이 오르기 전에
미리 복용하면 큰 변화를
느낄 수 있답니다.
또한
여주를 꾸준히 복용하면
당화혈색소 수치고 안정적으로
유지할 수 있어요.
다만,
여주를 처음 복용할 때는
적은 양부터 시작해
점차 늘려가는 것이 좋아요.
과유불급이란 말처럼,
너무 많이 복용하는 것은
오히려 독이 될 수 있거든요🤢
여주는 쓴맛을 감수할 만큼
당뇨에 큰 도움이 되는 채소예요
여주를 차로 마시거나
영양제로 꾸준히 섭취해보면,
여러분도 건강한 변화를
경험할 수 있을거에요^_^
당뇨로 고생하시는 분들은
여주를 일상 식단에
포함시켜보세요
적절한 복용량을 지키며
꾸준히 섭취하는 것이
제일 중요하답니다
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